婴儿和孩子
1个月前
为您的学龄前儿童创建更轻松的就寝时间的5种方法
与学龄前儿童睡前时，您是否遇到了阻力？准备入睡时，您的孩子是否会抽出所有借口？作为父母，这可能会变得筋疲力尽，尤其是在您知道您的小孩子累的时候想要睡觉。好消息是，有可能与您的孩子有宁静的就寝经历。他们养成良好的睡眠习惯还为时不晚。
6种为学龄前儿童创建更轻松的就寝时间的方法
这篇文章是由米歇尔·沃沃斯基（Michele Wawerski）撰写的，后面的认证睡眠顾问和平的小便。她为我的两个女孩提供了最出色的睡眠支持。我们满足了他们的睡眠需求和睡眠方式，并提出了一个一致的就寝时间，这对我们的家庭有很大帮助。如果您努力无法获得足够的睡眠，我强烈建议您与米歇尔进行咨询。
睡眠在您的小家伙的成长和发展中起着至关重要的作用。您知道睡眠不足会影响学龄前儿童的认知表现和心情吗？足够的睡眠将使您的孩子避免症状过高，例如烦躁，多动症或白天疲劳的增强。通过创建和平的就寝时间，您的小孩子将在整夜更加和平地安息并保持整体健康。这里有5种为幼儿创建更轻松的就寝时间并确保他们获得优质睡眠的方法。
利用固定的睡前时间
预学龄前儿童的建议睡眠量为24小时的时间为11-13小时。大多数是夜间睡眠。为了改善您的小夜间睡眠，创建一个基于钟的睡前时间很有帮助。已经显示出不规则的床位不仅会破坏您的小人的自然钟，还会造成行为困难。
这个年龄的理想就寝时间是下午6:30 - 晚上8点。当决定在此范围内的就寝时间时，您想考虑一下您的小孩子在白天仍在小睡，以及他们的晚餐/傍晚时间之后的心情。第二天早上醒来时，请密切注意他们的性格也很有帮助。如果他或她在晚餐后变得烦躁，并且早上醒来时似乎仍然疲倦，他们可能需要更早的就寝时间。早期的就寝时间将阻止您的学龄前儿童变得过时。如果您的学龄前儿童仍在午睡一小时，我建议他或她的就寝时间在晚上7：30-8。如果没有午睡，最理想的就寝时间在下午6：30-7：30之间。
通过为学龄前儿童实施设定的睡眠时间，您还将与他们的自然昼夜节律保持一致。这将为整个家庭带来更宁静的就寝经历。
使用适合年龄的就寝时间例行程序
就寝时间是一系列可预测的事件序列，导致就寝时间。这使学龄前儿童有适当的时间放松和放松。您的孩子每天晚上在睡觉前都能执行相同的步骤。这也将使他或她独立入睡。学龄前儿童的样本就寝时间例程包括：浴缸/淋浴，便盆，身体扫描，睡衣，刷牙，读书/讲述睡前故事，讨论一天的高潮/低点，并以睡前短语结尾。
有限的选择
父母选择了大多数就寝时间的步骤，但是如果您开始允许有限的选择，您会发现您的小额购买更多。这个单词有限的使用，因为如果选项仅在之间二选择。在一天中的这个时候，通常会给您的学龄前儿童两个以上的选择可能是压倒性的，而且生产力较小。这是一个例子：“亲爱的，你想今晚穿蓝色睡衣还是圆点睡衣？”
建立信心的活动
当您与孩子结束一天时，结合步骤以建立他们的信心并促进自我价值是有帮助的。我强烈建议您阅读一本“关于我的全部”书或讲述它们的“故事”。一本“关于我的全部”书是一个睡前的故事，重点是构成孩子甜美的小世界的重要人物，地方和/或宠物。您将在每页上放一张图片，并在您翻阅本书时讲一个故事。让您的学龄前儿童添加到故事中，并在翻转页面之前对每个人/地点说晚安。订购董事会的一些好地方是：人工制品起义，沃尔格林或百叶窗。
集中在学龄前儿童的睡前故事使他或她可以回顾一下他们可能忘记的事件，或者分享否则可能已经通过的情况而没有解决的感觉。在阅读/分享了就寝时间的故事之后，与您的学龄前儿童建立联系会很有帮助，因为他们的事情使他们的心脏快乐或有些沮丧。
就寝时间例行图表
一旦您为您的小孩子开发了就寝时间，每天晚上有一个视觉图表可以一起审查会很有帮助。让您的学龄前儿童进行装饰，并决定他们想在哪里挂在房间里。每天晚上开始自己的就寝时间例程之前，请重新访问就寝时间。我有一个免费下载在我的上面可用网站为你！
放松技术
与成年人类似，学龄前儿童也可以从睡前放松身体中受益。我强烈建议您在将您的小孩子塞入晚上之前使用身体扫描或“ 3个门”活动。适合年龄的身体扫描活动将首先询问您的学龄前儿童准备入睡时身体会发生什么。例如，“您知道当我们疲倦时我们的身体会发生什么？我们的眼睛开始像冰淇淋蛋筒一样融化（用你的手轻轻闭上他/她的眼睛）……我们的耳朵像长颈鹿的脖子一样长了。
目的是帮助您的小孩子逐步放松所有肌肉，一直到他们的脚趾。如果您的学龄前儿童在深夜醒来，这也是一种有用的方式。
此外，三门活动可以帮助您的学龄前儿童放松自己的想法。您将首先要求他或她想到三个使他们的心快乐的。例如，他们可能会提及自己的房屋，祖母的房子和学校。然后，当它们“打开”每个地方的门时，您会把它们带入景象，声音和气味。这是他或她变得正念和平静他们的思想的好方法。
创意过渡短语
您是否注意到您告诉您的孩子现在该上楼去洗个澡了，他或她说不，或者他们想继续玩？尽管在开发上适合蹒跚学步的学龄前儿童测试边界，但有一种方法可以避免就寝时间拖延。我强烈建议您的过渡短语，其中包括您孩子的有限选择。例如，“亲爱的，您想像兔子一样跳上浴室，还是想乘猪骑行？”这种语言允许您的小孩子选择他们如何去洗手间，避免来回对话。当您从例程的一个步骤过渡到另一个步骤时，每当您遇到阻力时，欢迎您使用它。
提供坚固的领导力和保证
当您为学龄前儿童创建一致，和平的就寝时间时，重要的是要记住您正在玩长游戏。正常情况下，常规的日常工作才能到位。同时，请记住在必要时使用坚固的领导力。如果您遇到了阻力，请向您的小孩子放心。适当时保持边界。尽管测试您设定的界限是孩子的工作，但一致的方法将使他们能够真正了解家庭中每个人的期望。
最后，不仅在睡前而且整天都能让您的孩子放心，这是非常有帮助的。寻找机会提醒他们他们的房子很安全，妈妈和/或爸爸总是在附近。每天晚上将它们塞住时，彼此共享相同的睡前短语。这个重复的短语将很大程度上提醒您睡眠正在临近，并让他或她放松自己的身体。
屏幕时间和光线曝光
建议您的学龄前儿童避免屏幕时间睡前1小时。暴露于蓝光或明亮的灯光太近就寝时间可以使大脑处于活跃状态。接近就寝时间的屏幕的使用也抑制了褪黑激素。这使您的学龄前儿童更有可能遇到睡眠问题。它还禁止他们进入深度睡眠。如果您的小孩子有屏幕时间作为他们睡前例行的一部分，我强烈建议您在晚餐前移动它。
如果您的学龄前儿童在他们的房间里要求夜灯，请推荐使用温暖的琥珀色色调的人。与屏幕的暴露类似，避免在睡觉时避免发出蓝光的夜灯很有帮助。
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